تمارين رياضة في البيت ( افضل الطرق للرياضة في المنزل )

تمارين رياضة في البيت

سيساعدك هذا المقال في معرفه كيفيه عمل تمارين رياضة في البيت وأهمية الرياضة في حياتنا وما هي فوائدها والكثير من الأشياء الأخري مثل افضل التمارين الرياضية

تعريف الرياضة واهميتها  في حياتنا

الرياضة هي مجهود بدني وعقلي يبذله الإنسان ويجعله أكثر صحة وأفضل نفسياً. ويحذر الأطباء حول العالم من أن لها دوراً مهماً في الصحة الجسدية والعقلية.

اهميه الرياضة في المنزل في حياتنا : افضل الطرق للرياضة في المنزل

أثبتت العديد من الأبحاث العلمية أن ممارسة الرياضة تحمي من معظم الأمراض الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم. القلب. هشاشة العظام والشيخوخة المبكرة.و السكري.و السمنة أيضا

1- يقوي عضلة القلب

2- يعزز الثقة بالنفس ويجعل الإنسان أقل توتراً

3-تنمية المهارات البدنية والعقلية

4- يزيد من نشاط الجسم والدورة الدموية.

5-الوقاية من الأمراض المزمنة

6- الحفاظ على الوزن المثالي

7- النوم بشكل مريح

8- تقوية عضلات الجسم

9- تحسين الحالة المزاجية للإنسان

10- تخليص الجسم من السموم

11- زيادة عملية النمو وخاصة عند المراهقين

ستساعدك هذه المقالة على معرفة المزيد عن أهمية الرياضة وفوائدها.

أهم النصائح الواجب اتباعها  للمبتدئين لممارسة الرياضة في المنزل

1- شرب الكثير من الماء

2- ابدأ ببطء: ينصح ببدء التمرين ببطء لترى كيف يتفاعل الجسم.

3- ينصح بممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع

4- في البداية يجب أن تكون مدة التمرين ثلاثين دقيقة كل يوم.

5- ابدأ بممارسة تمارين التمدد
وينصح بممارسة تمارين التمدد قبل التمرين الرئيسي، لأن ذلك يساعد المبتدئين على تجنب الإصابات، خاصة عند أداء التمرين لأول مرة.

6- خذ قسطا من الراحة
يبدأ المبتدئين بممارسة الرياضة يومياً وهذا لا ينصح به.

عادة ما يصاحب الإفراط في ممارسة الرياضة العديد من الأضرار.
ممارسة الرياضة لفترة طويلة دون راحة تسبب العديد من الإصابات وتطيل أوقات تعافي العضلات لدى الإنسان.

7- الاهتمام بالتغذية الجيدة للجسم

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في المنزل ؟

أثبتت بعض الأبحاث العلمية أن أفضل وقت لممارسة الرياضة يختلف بين الرجال والنساء، حيث تحرق النساء المزيد من الدهون في الصباح.

وبالنسبة للرجال فإن فترة المساء أفضل لممارسة الرياضة وأكثر فائدة لعضلة القلب.

فوائد التمرين في الصباح:(تمارين رياضة في البيت)

• الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، خاصة عند ممارسة الرياضة من المنزل وممارسة النشاط البدني على معدة فارغة.

في الصباح، تعمل الخصائص البيولوجية للجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وهو مؤشر جيد لفقدان الوزن، لذا فإن ممارسة تمارين الجسم الصارمة في الصباح لن تفيد الصحة العامة للفرد فحسب، بل تساعد أيضًا على حرق المزيد من الدهون.
التمارين الصباحية يمكن أن تبقيك نشيطًا طوال اليوم وتجعلك تنام مبكرًا. مقدار النوم الصحي الذي يحتاجه جسم الإنسان ويتيح لك الاستيقاظ في اليوم التالي منتعشاً ونشطاً، حيث أن النوم الجيد مفيد أيضاً لفقدان الوزن وتحسين مزاج الإنسان.

فوائد التمرين وقت الظهيرة:

في هذا الوقت يستطيع الشخص القيام بنشاط بدني مكثف أو حتى المشي السريع، ويرتبط وقت الظهيرة بانخفاض مستوى التوتر.

ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر مفيدة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكراً

فوائد التمارين  في الوقت المسائي

وقال الباحثون إنه يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ليلاً لأنها تؤثر على نمط نوم الفرد، كما يجب ممارسة الرياضة بعد الساعة السابعة مساءً. يؤدي إلى النوم متأخراً. لذلك يقترح الباحثون ممارسة أنشطة تخفيف التوتر مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق ليلاً.

أفضل 5 تمارين رياضة في البيت بدون معدات( أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت )

1- تمرين رفع الساق: يساعد على شد عضلات البطن وكذلك الخصر، ويمارس هذا النوع من التمارين من خلال الاستلقاء على الأرض على منطقة الظهر بمستوى مستوي، ثم يتم رفع الساقين حوالي 15 سم فوق مستوى الأرض. والاستمرار في تحريكهم لأعلى ولأسفل.

2- تمرين الضغط: وهو من أهم التمارين الرياضية لأنه يجمع بين تمارين عضلات الصدر والأكتاف والصدر، ويتم أداء تمرين الضغط مستلقياً على الأرض بذراعيك.

3- تمارين القرفصاء: وتتكون من وضعية القرفصاء، ثم الوقوف مرة أخرى، ثم الجلوس مرة أخرى، وهكذا، مع الحفاظ على شكل جسمك ووضعيته دون الانحناء.

4- تمرين الاندفاع: ويتم إجراؤه عن طريق ثني المفصل الألوي، ثم قم الآن بخطوة للأمام مع الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم، ثم ارجع إلى الوضع الأصلي وكرر هذا التمرين أكثر من مرة سريعًا.

5- تمارين اليوغا: هذا التمرين يخفف التوتر، ويتنفس بعمق ويخفف آلام أسفل الظهر، هذه المقالة ستساعدك على إتقان تمارين اليوغا بسهولة.

جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين pdf(تمارين رياضة في البيت)

نتمني لكم دوام الصحه و العافيه